Наша группа Вконтакте Наша группа в Facebook Наша группа в Однокласниках Наша группа в Однокласниках

Онлайн оплата
Главная » Скандинавская ходьба » Новости клуба » Нордическая ходьба в Саратове
Чтобы жить и работать продуктивно, необходимо периодическое общее оздоровление и полноценный отдых.

Нордическая ходьба в Саратове

Зимними видами спорта заниматься уже  поздно, а летними – еще рано. Зато для скандинавской или нордической ходьбы – самое время. Кому-то люди, вышагивающие с лыжными палками, но без лыж, кажутся ужасно смешными. Но фанаты нордической (скандинавской) ходьбы в Саратове уверяют, что эта модная в Европе, а теперь и у нас анти эйдж-практика заменяет им и плавание, и бег трусцой, и даже большой теннис! Cкандинавской ходьбой или nordic walking можно заниматься и по снегу, по траве, берегу моря, горам или просто закатанным в асфальт городским улицам. Да и палки лишь внешне похожи на те, которыми пользуются лыжники. С некоторых пор это специфическое оборудование начали продавать в наших крупных спортивных магазинах и у нас появились собственные "нордические ходоки".

Вообще же в мире серьезно увлекается нордической ходьбой 6 миллионов человек. Вся эта армия не реже двух раз в неделю выходит на тропу войны с лишними килограммами и гиподинамией и медики их одобряют: новый вид спорта действительно универсален. Почти все мышцы "схвачены"! Европейцам, конечно, проще – для них nordic walking дело привычное, в парках есть специальные дорожки, а водители дисциплинированно уступают дорогу живописным группам. Мало того, если вы вдруг не в теме, а ваша соседка по лестничной площадке – убежденный «нордический ходок», то она каждый раз при встрече будет спрашивать, не дать ли вам палки на время – чтобы попробовать и проникнуться идеей. Освоить нордическую ходьбу в Саратове – все равно что начать жить заново или помолодеть лет на двадцать и закон - сервировать себя в таком состоянии. Быстро разобравшись, что к чему, туроператоры уже предлагают отели в Швейцарии и даже Турции, где можно пройти инструктаж и взять в аренду оборудование для нордической ходьбы (палки, наконечники к ним и специальные перчатки, чтобы не натирать руки).

Тропы специально прокладывают по красивейшим местам, перед тренировками показывают обучающие картинки и крутят вдохновляющие фильмы. И зря скептики фыркают, что толку от ходьбы этой нет, а есть лишь реклама фирм-производителей палок. Медицинские исследования показывают, что ходьба в "нордическом стиле" полезна больше, чем обычная, и даже чем бег трусцой.

Польза:

У nordic walking и в самом деле много плюсов.

  • За единицу времени сжигается на 20% больше калорий, чем при обычной ходьбе: расход энергии увеличивается за счет того, что вы работаете еще и руками;
  • В процессе нагружается 90% всех мышц – и плечи, и спина, и пресс. Соответственно, укрепляется опорно-двигательный и вестибулярный аппарат, что делает нордической ходьбу действенным средством против остеопороза, который так часто отравляет жизнь дамам за сорок.

Шведские врачи ценят ходьбу с палками выше, чем бег. Кстати, палки снижают нагрузку на суставы, что важно при проблемных коленках. Есть и другие бонусы. По словам Кристера Карлссона, консультанта по спортивной ходьбе с лыжными палками (г. Седерманланд, Швеция), у "нордических ходоков" повышается иммунитет, меняется биохимический состав крови, а это в несколько раз снижает риск развития онкологических заболеваний. Активизируется метаболизм, ускоряется жировой обмен, а уровень эндорфинов в крови повышается в 5 раз! Поэтому ходьбу с палками психиатры рекомендуют при лечении бессонницы, неврозов и депрессий. У «полулыжников» снижается вязкость крови, соответственно, сердцу работается легче, уменьшается опасность тромбообразования и инфаркта.

Техника:

Со стороны кажется, что нордической ходьба проще пареной репы – взял палки, и вперед! Но здесь есть свои тонкости. Лучше всего, конечно, осваивать их под присмотром инструктора. Техника такая же, как в беге на лыжах – одновременно работают правая нога и левая рука и наоборот. Ногу всякий раз сначала ставим на пятку, затем переносим вес на носок. Чтобы ходьба не утомляла монотонностью, можно опробовать и другие варианты: быстрые тройные шаги, широкий шаг, параллельное движение палок и ног (левая нога с левой палкой, правая нога с правой палкой). А чтобы еще больше нагрузить себя, можно чередовать ходьбу с бегом и прыжками. Продвинутые ходоки надевают на тренировки кардиомониторы и привязывают к палкам дополнительный груз.

Поза:

  • Максимально комфортная;
  • Спина прямая;
  • Плечи расслаблены и свободны;
  • Палки держим близко к телу.

Размер палок. 

Очень важно правильно его подобрать, чтобы не перегружать мышцы. Формула проста: рост в см x 0,7 плюс-минус 5 см. Например, при росте 170 см подойдут палки в 115-120 см. При ходьбе по асфальту или камням надевайте на палки резиновые наконечники (и вам удобно, и окружающим скрежет не досаждает). Для прогулок по песку используются заостренные металлические наконечники.

Скорость.

Зависит от вашей цели. Хотите подкачать мышцы и привести себя в тонус ? Тогда темп должен быть таким, чтобы вы смогли, не задыхаясь произнести фразу из 5 слов. Например, «иду - воздухом дышу, здоровья набираюсь». Если во время ходьбы вы спокойно болтаете с подругой, значит, халтурите! Впрочем, даже такая прогулка полезнее отдыха на диване.

Дыхание.

Выдох должен быть в 1,5-2 раза длиннее вдоха. Ритм дыхания удобно подстраивать под шаги: на раз-два вдох, на три-четыре-пять выдох. И не бойтесь дышать ртом, особенно если двигаетесь в темпе. Нос в принципе не приспособлен для интенсивной дыхательной работы.

Сколько заниматься. 

Для первого занятия хватит 20 минут, с каждым разом можно прибавлять еще 5-10 минут. Чтобы поддерживать себя в форме достаточно 2-3 тренировок в неделю по 30-40 минут. А ежедневные часовые тренировки – залог похудения. За час занятий вы теряете 300-400 ккал, это 1,5-2 кг в месяц. Кому-то, возможно, цифра покажется не слишком впечатляющей, но на самом деле это самый правильный вариант похудения: не слишком быстрое, зато надолго.

Продажа палок - акция

Скидки на массаж

Новости

27.12.2017г.

С Новым Годом!

Подробнее...


21.11.2017г.

Аппараты для домашнего использования ДЭНАС можно приобрести в нашем центре!

Подробнее...


12.07.2017г.

Вступление в Федерацию Северной ходьбы

Подробнее...


20.06.2017г.

Фестиваль в Санк-Петербурге - Энергия Движения!

Подробнее...


19.06.2017г.

Фото отчет с фестиваля скандинавской ходьбы в Санк-Петербурге

Подробнее...


21.04.2017г.

Средства по уходу за волосами с маслом амлы - вы можете приобрести в нашем центре!

Подробнее...


06.03.2017г.

Нордическая ходьба 

Подробнее...


16.02.2017г.

Приглашаем в наш Центр "Культура здоровья" за здоровьем и за подарками!

Подробнее...


20.01.2017г.

Приглашаем в клуб Скандинавской ходьбы "SaratovNordic"

Подробнее...


Анонсы (архив)

    Мы есть на сайте

     самопознания!

Самопознание.ру